To nie jest tak, że mi to nie przeszkadza. Najłatwiej jest powiedzieć, "źle i wróć do początku totalnego". A ja jako mózg analityczny muszę wiedzieć dlaczego jest źle. Dlaczego nie mogę jeść tyle nabiału ile jem, skoro badania naukowe mówią że przetwory mleczne sprzyjają odchudzaniu, mają dużo białka i wapnia dla kości. Dlaczego mój plan na [...]
Myślę, że tam wyżej typ miał trochę racji z tą masą... Już rozwijam: jeżeli człowiek będący na offie, używający soków przez kilka tygodni na rok przesiądzie się na stałe dostarczanie mieszanki innych hormonów, może nabrać z pewnością dużo więcej masy niż kulturysta, który jest na testo cały rok, wali przeróżne inne SAA w sporych dawkach, [...]
Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]
Witam. Niedawno postanowiłem zacząć powoli coś ćwiczyć żeby poprawić swoją sylwetkę. Obecnie studiuje i mam ograniczony budżet na różne sprawy takie jak siłownia. Posiłki staram się jeść regularnie to samo ćwiczenia mimo, że na uczelni mam zajęcia bardzo rozbite na cały dzień. Proszę o jakieś wskazówki co robić lepiej, poprawić , odrzucić. [...]
Niestety , szczescie nie wybiera Połamałem ręke . W dwa miesiace stracilem 7 Kg ... ( stres , nerwy no i malo jadlem ) Nie mam apetytu nie chce mi sie jesc tyle co wczesniej . Wiadomo ze nadal staram sie trzymac diete jak wczesniej i jesc jak najwiecej jednak chcialbym sie wspomoc czyms zeby tyle nie tracic a moze nawet pojsc do przodu . Ćwiczyc [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć kilka porad od was, ludzi którzy są obeznani w tej tematyce. Otóż od 2 miesięcy niemal codziennie wykonuję ćwiczenia na brzuch, zaczerpnięte z 2-3 filmików na ABS z internetu. Początkowo robiłem ćwiczenia z jednego, ale po jakimś czasie zaczęły bardzo obciążać mi kręgosłup, dlatego do kilku z nich dodałem kilka z innych [...]
Witam serdecznie, Chciałbym, żebyście pomogli mi w moim postanowieniu noworocznym :) Mam wzrostu 183 cm i 82 kg wagi. Przeważnie miałem 79 kg ale od prawie 2 miesięcy nie mogę biegać, że względu na chore biodro... Wiec bieganie, gra w piłkę kategorycznie odpada :( Chciałbym się tak odżywiać, żeby nie tyć. Mój plan: 1. Ok 9 jeść śniadanie tj Max 3 [...]
To już, któryś temat z kolei w tym tygodniu, w którym gównianą michę autor tematu tłumaczy "problem z przybieraniem wagi" %-) @Patryk4407 - zrozum, nikt tu nie chce dla ciebie źle, chcesz brać koksy żryj koksy, ale jedz do tego tak jak powinno się jeść, zacznij czytać a nie pytać o wszystko. Jeśli na tym co teraz jesz nie robisz mięsa koks ci w [...]
Że co? :) Bez urazy - ćwiczę ok. 3 miesięcy... Ułożonej diety nie mam. Staram jeść 5 posiłków w odległościach 3h. Jem zdrowo (chociaż czasem wpadnie coś słodkiego, ew. frytki. ale rzadko), z naciskiem na białko, węglowodany. A unikam tłuszczy... Ćwiczę 3 razy w tygodniu z treningiem w postach wyżej i chciałem dodać w dni nietreningowe [...]
Witam, Takie szybkie pytanie. Co polecacie jako odżywkę na masę w rozsądnej cenie, najlepiej worki ponad 5 kg. Moją uwagę przyciągnął: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up-opis26509.html Cena bardzo niska, makro w moim mniemaniu ok, opinie różne, czyli tylu ilu ludzi tyle opinii no i duże opakowania. Jestem zwykłym "Kowalskim", nie kulturystą, [...]
Witam mam na imię Sławek, mam 16 lat ( w marcu 17 ). Mam 182 wzrostu przy wadze 59/60 kg. Jest to masakrczynie niska waga, chciałbym poprostu przybrać na masie lekko i to wyrzeźbić. Dodam, że regularnie trenuję piłkę nożną od 7/8 lat. treningi się odbywają codziennie, oprócz wtorków i piątków. Posiadam tzw. "kaloryfer" ale to pewnie od biegania za [...]
Możesz robić co chcesz, jak chcesz. Osobiście podpowiem ci tylko tyle że bez odpowiedniej diety niewiele zdziałasz. Na dobry start, nie wiem czy zauważyłeś ale masz lekką otyłość(BMI ponad 25) :E Sam przy 180 ważę 70 i uważam to za odpowiednią wagę. Nie wiem jakim typem sylwetki jesteś ale w ciemno możemy założyć że masz wolną przemianę materii. [...]
Dzisiaj z racji nocki całe zapotrzebowanie rozłożone na cały dzień i noc. Trochę wydłużone przerwy między posiłkami(między 2 a 3 przysnęło mi się miałem jeść o 14:30, o 14 zasnąłem i obudziłem się o 16 :d) Dzień nie treningowy, jutro plecy. Suplementacja: 5gr monohydrat 3kaps vitamins a-z Magnes 10gr (przed snem jak wrócę z pracy) Mono mam resztkę [...]
Wiek : 29 Waga : 67 Wzrost : 163 Obwód ramienia: 29 cm Obwód w biuście : 89 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód w najszerszym miejscu na brzuchu: 101 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód kolana: 35 cm Obwód łydki : 38 cm Obwód kostki: 22 [...]
DZIEŃ 1 - MASA! Trening Najgorszą zmorą , są moje długie ręce. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]
Dobry, chciałabym poprosić o pomoc w ustaleniu diety redukcyjnej. Od rozpoczęcia roku szkolnego trenuję regularnie. Nie jadam za dużo słodyczy, tyle co od czasu do czasu. Przez te pół roku schudłam tylko 2 kg, na obozie sportowym, gdzie były 3 posiłki dziennie i 2 męczące treningi. Nic więcej, nul, zero. Obliczenie ile czego mi potrzeba: kcal na [...]
Witam mam 17 lat i jestem dziewczyną ćwiczę codziennie po 30-40 min wieczoram , dodająć w rożne dni ćwiczenia na inne części ciała utrzymuję zdrową diete i moje pytanie dotyczy odżywek białkowych ostatno się zaczęłam nimi interesować. Czy nie jest nie wskazane mi ich brać . Czytałam dość dużo i najczęściej odwiedzam właśnie tą strone jednak , [...]
Chyba trochę nie tak… dieta jest super, siła total w nie wiem co… a tak naprawdę taką dietę to o dupę potłuc, bo zero jakości, a na słabym jedzeniu słabe mięcho będzie. Po drugie to z tą siłą różnie bywa, bo są wariaci, co dźwigają mega ciężary, kwestia w tym, że ten mięsień który ma być trenowany, jest najmniej, bo technika leży. Takie środki od [...]
Nie to że od razu nie umiem, wiem co powinienem jeść, jakie produkty, ale trudno mi jest po prostu zbilansować to tak, żeby zgadzało się makro... jarcow, dałeś mi zajęcie na miesiąć to wszystko ogarnąć xD ale dzięki wielkie ziom, łapcie SOG-a za pomoc :)
Witchcraft na redukcji
